Mit tegyünk ízületeink védelme érdekében? Mik az építőkövei?
Ízületeink védelme első sorban a prevencióval kezdődik. Magyarországon kevés hangsúlyt kap a megelőzés, de szerepe annál fontosabb.
Mik azok a dolgok, amik segítik megelőzni ízületi problémáinkat?
- Megfelelő mennyiségű folyadékbevitel
- Megfelelő testsúly
- Neked való testmozgás megtalálása
- Vázrendszer egészségesen tartása
Megfelelő mennyiségű folyadékbevitel
A fent említett dolgok jelentősen képesek befolyásolni ízületeink állapotát. A folyadékbevitel jelentősége egy másik cikkünkben már kifejtésre került (lásd: https://intactbody.hu/a-vizfogyasztas-segit-az-izueleti-problemakat-megelozni).
Megfelelő testsúly
Amennyiben nagy túlsúllyal rendelkezel az nagyobb terhelést jelent a vázrendszeredre, így az ízületeidre is. Nagyobb terhelés = nagyobb kopás. Diétával és testmozgással könnyen meg tudsz szabadulni felesleges kilóidtól.
Neked való testmozgás megtalálása
Sokszor felmerül, hogy nagyobb túlsúly esetén elkezdjünk futni. De gondoljunk bele abba, hogy ha túl nagy a súlyfelesleg, akkor a nagyobb intenzitású testmozgás csak tovább fokozza az ízületek terhelését. Kérj bátran egy szakembertől / orvostól segítséget, hogy mi az a testmozgás, amit célszerű elkezdened. Ma már rengeteg lehetőség áll rendelkezésünkre, olyanok is, amiket otthon is tudunk végezni, például: jóga, pilates, thai-chi és saját súlyos edzések. De ezeken kívül sétára szinte mindenhol van lehetőség.
Vázrendszer egészségesen tartása
Sok embernél forul elő porckopás a térdízületnél, vagy pedig a csípőjénél. Nem is gondolnánk, de a gerincferdülés, járás minősége nagyban hozzájárulhat ezeknek a betegségeknek a kialakulásához. Éppen ezért célszerű felkeresni ortopédusunkat és elmenni egy járáselemzésre, hogy megtudjuk ezek a dolgok rendben vannak-e nálunk. Lehet, hogy ma még nincs panasz, de ha valami nincs rendben, akkor idővel a helyzet változhat.
Ízületek főbb építőkövei
Glükózamin: a glükózamin a porcszövetben és a kötőszövetben nagy mennyiségben van jelen. A glükózamint a szervezetünk magától termeli, de a kor előrehaladtával ezt már nehezebben tudja megtenni. Ilyenkor célszerű lehet külső forrásból bevinni ezt.
Kondroitin: nagy mennyiségben képes vizet megkötni, emiatt rugalmasságot és teherbírást biztosít az ízületek számára. Szervezetünk ezt is magától előállítja. A kondroitin az ízületi folyadékban is megtalálható, így " kenőanyagként" is funkcionál.
